由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。便秘常表现为：便意少，便次也少；排便艰难；排便不畅；大便干结，排便不净感；便秘伴有腹痛或腹部不适。

部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。便秘的危害很大。便秘的“报警”征象包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史。

饮食调理很重要，平素养成吃水果的好习惯：例如苹果、香蕉、梨、柑橘等富含纤维素高的水果。多吃富含纤维素高的蔬菜：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、菌类等。多吃粗粮：麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦等。晨起泡一杯蜂蜜水，或者喝一杯芝麻糊吃一些富含油脂的坚果如花生、核桃、腰果、松子、杏仁、开心果等也可以起到一定的作用（晨起空腹才能起到效果）。忌食辛辣、辛燥之品；少食牛羊肉，尤其是晚饭以清淡为主。

香蕉奶昔

做法步骤

1、两根香蕉去皮，切成小段，放在保鲜袋，平铺在冰箱里冻实，取出放入料理杯。倒入一袋牛奶（200克）

3、看看我的小维，又美又好用^_^

小贴士

香蕉要选熟一些的，会比较甜；冻的时候要平铺，比较好打碎。

炼奶芒果香蕉披萨

面团：饺子粉100克，酵母2克，水55克，盐1/4小勺，白糖5克，橄榄油5克。

馅料：醇香芝士味炼奶适量，马苏里拉奶酪200克，芒果1个，香蕉2根。

做法：

把面粉酵母盐白糖和水放入盆中，

搅拌成松散状，加入橄榄油，

揉成光滑具延展性的面团，

滚圆，放入碗中，盖上保鲜膜，置温暖处发酵。

面团长大至两倍。取出，排气，滚圆，松弛约15分钟。

擀成直径约22厘米的圆形，放入8寸披萨盘，轻轻从中间往外推，推上模具边沿。

芒果去皮切成丁，香蕉切成圆片，备用。

用叉子在面饼上叉洞，

涂上炼奶，撒一层碎乳酪。

铺上香蕉片，放上芒果丁，

再撒一层碎乳酪，最后醒发约30分钟。

烤箱预热，放入披萨，中层，上火200度，下火250度，烤约15分钟。

表面金黄，出炉，脱模，晾至温热食用。

番茄花菜

材料：

花菜半个
番茄1个
葱末适量
食用油1勺

辅料
番茄沙司2大勺
糖1大勺
盐适量

1。花菜去梗后，尽量都掰成小块，这样更能入味。

2。番茄去皮后切小丁，之中的番茄汁水也别浪费，一起都放进碗里。

3。用番茄酱或沙司都可以，沙司更甜，少了苦涩。2大勺加适量清水，拌匀。

4。锅内少许油，爆香葱末。

5。先放入番茄丁，转中小火，炒出番茄汁，再加入那碗番茄调料。

6。倒入花菜，中火盖盖子焖5分钟。

7。直到收汁，番茄汁都包裹在花菜上即可。